澳洲RAFA高階芳療師 吳小貓

Better Night's Sleep～精油與睡眠

#睡眠困擾失眠睡不好怎麼辦（安眠藥以外的選擇）

#失眠薰香

大家都知道，飲食和運動是任何健康生活方式的關鍵因素。另一項健康的關鍵指標（相等、或甚至更爲重要)是睡眠。

台灣約有10%～20%的人有睡眠困擾（失眠、睡眠障礙），中、高年齡長者及女性的失眠人口比例高達30%，明顯高於男性族群24%。美國約有20%的成年人曾經偶爾失眠或難以入睡。

失眠和很多生理疾病會互相影響（睡不好可能引起其他生理疾病，而其他生理疾病也可能影響睡眠狀況），例如：身體疼痛、心理情緒、壓力、更年期影響睡眠品質、睡不好影響大腦記憶力、神經精神、心血管、腸胃疾病、眼睛痠痛乾澀視力問題、免疫力下降、內分泌失調加速哀衰老、肩頸僵硬全身痠痛、肥胖、青少年生長發育⋯

忽略睡眠對健康的重要性，長期不良習慣造成惡性循環影響工作、學習效率行為、生活品質，甚而造成自己與他人的生命安全（反應時間變慢，影響司機開車駕駛行為）、濫用甚而依賴酒精、藥物(不只因為副作用，而且因為它無法排除睡眠障礙。)

保持規律睡眠習慣（生理時鐘），避免在睡前一小時或半夜抽菸、飲用含咖啡因的飲品、使用手機平板電腦等3C電子產品（電視），保持舒適清爽的睡眠環境。

可適量使用像真正薰衣草與佛手柑精油富含芳璋醇、乙酸芳璋酯化合物，有著名的放鬆屬性，在臥室薰香。

#Essential Oils for Sleep and Relaxation

幫助和促進睡眠和放鬆的精油：Lavender真正薰衣草、Frankincense乳香、Cedarwood

雪松、Ylang ylang依蘭依蘭、Marjoram馬鬱蘭、Vetiver岩蘭草、Roman chamomile

羅馬洋柑菊、Bergamot佛手柑、Sandalwood檀香、Neroli橙花、Juniper杜松漿果、Melissa香蜂草、Petitgrain苦橙葉、Wild orange野橘、Blance安定平衡複方（原名：安定情緒）、Serenity幸福恬靜複方（原名：神氣）、Peace靜謐複方⋯

想購買精油、或進一步詢問如何挑選使用精油、搭配的朋友，歡迎詢問!

2017.09.13 澳洲RAFA高階芳療師 吳小貓 彙整

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